راهنمای فاصله‌گذاری اجتماعی Social Distancing، تنها راه کاهش شیوع کرونا
امروز ویروس کووید-19 در کل جهان شیوع پیدا کرده‌است. این ویروس تاکنون درمان و واکسن نداشته‌است. تنها راه‌حلی که برای جلوگیری از ابتلا و انتقال پیشنهاد شده است، فاصله‌گذاری اجتماعی است. در ادامه بخش‌هایی از راهنمای رسمی فاصله‌گذاری اجتماعی (Social Distancing) مربوط به کشور بریتانیا را می‌خوانید.
راهنمای Social Distancing
این راهنما برای همه، از جمله کودکان است و اقداماتی را در جهت فاصله‌گذاری اجتماعی ارائه می‌دهد که برای کاهش تعامل اجتماعی بین افراد به‌منظور کاهش انتقال ویروس کرونا (کووید-19) باید رعایت کنیم. این راهنما برای استفاده در شرایطی تهیه شده است که افراد در خانه‌های خودشان، با یا بدون حمایت دوستان، خانواده و مراقبین زندگی می‌کنند.
به کسانی که در معرض خطر بالای ابتلا به بیماری شدید کرونا (کووید-19) هستند توصیه می‌کنیم که در زمینهٔ اقدامات فاصله‌گذاری اجتماعی زیر سخت‌گیرانه‌تر عمل کنند.
این گروه شامل افراد زیر است:
- افراد 70 ساله یا بیشتر (صرف‌نظر از شرایط پزشکی)
- زیر 70 سال با مشکلات پزشکی زیر (یعنی هر بزرگ‌سالی که باید به دلایل پزشکی سالانه از واکسن آنفولانزا استفاده کند):
- بیماری‌های مزمن (طولانی‌مدت) تنفسی نظیر آسم، بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD)، آمفیزم یا برونشیت
- بیماری مزمن قلبی نظیر نارسایی قلبی
- بیماری‌های مزمن کلیوی
- بیماری مزمن کبدی نظیر هپاتیت
- بیماری‌های مزمن عصبی نظیر بیماری پارکینسون، بیماری نورون‌های حرکتی، ام اس (MS)، اختلال یادگیری یا فلج مغزی
- دیابت
- مشکل در زمینهٔ طحال، مثلا بیماری سلول‌های داسی شکل یا برداشتن طحال
- سیستم ایمنی ضعیف ناشی از ایدز یا مصرف داروهایی نظیر قرص‌های استروئیدی یا شیمی‌درمانی
- اضافه‌وزن شدید (شاخص تودهٔ بدنی BMI 40 یا بالاتر)
- افراد باردار
توجه: برخی شرایط بالینی افراد را در خطر بالای ابتلا به بیماری شدید کووید-19 قرار می‌دهند. افرادی که در این گروه قرار می‌گیرند کسانی هستند که ممکن است به دلیل بیماری‌های پیچیده زیر در خطر بالای ابتلا به کووید-19 قرار داشته باشند:
- افرادی که پیوند اعضا شده‌اند و همچنان در حال مصرف داروهای سرکوب‌کنندهٔ سیستم ایمنی هستند
- افراد سرطانی که تحت شیمی‌درمانی یا پرتودرمانی فعال قرار دارند
- افراد مبتلا به سرطان خون یا مغز استخوان نظیر لوسمی که در هر مرحله‌ای از درمان قرار دارند
- افراد مبتلا به بیماری‌های شدید قفسهٔ سینه نظیر فیبروکیستیک یا آسم شدید (که نیازمند بستری‌شدن در بیمارستان یا مصرف قرص‌های استروئیدی هستند)
- افراد مبتلا به بیماری‌های شدید سیستم بدنی نظیر بیماری حاد کلیوی (دیالیز)
فاصله‌گذاری اجتماعی چیست؟
اقدامات فاصله‌گذاری اجتماعی شامل مراحلی است که باید برای کاهش تعامل اجتماعی بین افراد رعایت کنید. این کار می‌تواند به کاهش انتقال کرونا ویروس (کووید-19) کمک کند.
مراحل فاصله‌گذاری اجتماعی (social distancing) عبارت‌اند از:
- از تماس با افراد دارای علائم کروناویروس (کووید-19) اجتناب کنید. این علائم شامل تب و یا سرفه‌های جدید و مداوم است.
- در صورت امکان، از استفادهٔ غیرضروری از وسایل حمل‌ونقل عمومی اجتناب کنید.
- در صورت امکان، دورکاری کنید. کارفرما باید شما را در این زمینه حمایت کند.
- از تجمع‌های کوچک و بزرگ در فضاهای عمومی اجتناب کنید.
- از دورهمی‌های دوستانه و خانوادگی پرهیز کنید. ارتباط خود را با فناوری‌های از راه دور نظیر تلفن، اینترنت و رسانه‌های اجتماعی حفظ کنید.
- برای تماس با پزشک خود یا سایر سرویس‌های ضروری از تلفن یا خدمات آنلاین استفاده کنید.
شدیداً توصیه می‌کنیم که اقدامات فوق را تا حد امکان رعایت کنید تا ارتباط چهره به چهرهٔ خود را با دوستان و خانواده‌تان تا حد قابل‌توجهی کاهش دهید. ضرورت رعایت این اقدامات درصورتی‌که شما یکی از موارد زیر هستید بیشتر معنا پیدا می‌کند:
- بالای 70 سال
- دارای عوارض مربوطهٔ بیماری
- باردار
شست‌و‌شوی دست‌ها و رعایت بهداشت تنفسی
اصول کلی که در طی دوره social distancing می‌توانید برای اجتناب از انتشار ویروس‌های تنفسی رعایت کنید عبارت‌اند از:
- شست‌و‌شوی مکرر دست‌ها با آب و صابون برای حداقل 20 ثانیه یا استفاده از ضدعفونی‌کنندهٔ دست هنگام رسیدن به خانه یا محل کار، هنگام گرفتن بینی، عطسه یا سرفه، خوردن یا دست زدن به غذا
- تا زمانی که دست‌هایتان را نشسته‌اید، از دست زدن به چشم‌ها، بینی و دهان خود پرهیز کنید
- از تماس نزدیک با افراد دارای علائم خودداری کنید
- هنگام عطسه یا سرفه از دستمال‌کاغذی استفاده کنید و سپس دستمال را در سطل زباله بیندازید و دستانتان را بشویید
- اشیا و سطوحی که اغلب در خانه لمس می‌شوند را بشویید و ضدعفونی کنید
صورت ابتلا به کروناویروس (کووید-19) چه کنیم؟
این راهنما برای تمام افراد و کسانی که در خطر بالای ابتلا به بیماری شدید کرونا ویروس (کووید-19) هستند صدق می‌کند. در صورت بروز علائم کووید-19 (تب، یا سرفه‌های جدید و مداوم)، به مدت 7 روز خود را در خانه قرنطینهٔ شخصی کنید.
اگر قصد کاهش تماس‌های اجتماعی خود را دارید، درمورد تهیهٔ غذا و دارو از دیگران کمک بگیرید
از خانواده، دوستان و همسایه‌ها بخواهید تا از شما حمایت کنند و از خدمات آنلاین استفاده کنید. اگر این کار امکان‌پذیر نیست، بخش عمومی، شرکت‌ها، مؤسسات خیریه و عموم مردم به کمک کسانی می‌آیند که به آن‌ها توصیه شده است در خانه بمانند. بهتر است با دیگران صحبت کنید و از آن‌ها بخواهید تا در تهیه مواد غذایی، دارو و ملزومات و خدمات اساسی به شما کمک کنند و مراقب رفاه و سلامت جسمی و روحی شما باشند.
در صورت داشتن نوبت دکتر یا بیمارستان در این ایام، چه باید کرد؟
به همه توصیه می‌کنیم تا جایی که امکان دارد از راه دور به کمک‌های پزشکی دسترسی پیدا کنند. هرچند، درصورتی‌که در این ایام دارای نوبت پزشکی یا نوبت برنامه‌ریزی‌شدهٔ بیمارستانی هستید، با متخصص بالینی یا پزشک خود تماس بگیرید تا از ادامهٔ مراقبت‌های موردنیاز خود اطمینان حاصل کنید و ببینید آیا می‌توانید نوبت خود را به تعویق بیندازید یا خیر.
چه توصیه‌ای برای مهمانان شما از جمله مراقبینتان وجود دارد؟
باید با مهمانان همیشگی خود، نظیر دوستان و خانواده تماس بگیرید تا کاهش تماس‌های اجتماعی خود را به آن‌ها اطلاع دهید و بگویید در دوره social distancing قرار دارید و آن‌ها نباید در این مدت به دیدار شما بیایند مگر آنکه بخواهند مراقبت‌های ضروری را برای شما انجام دهند. مراقبت‌های ضروری شامل مواردی نظیر کمک به شست‌و‌شو، پوشیدن لباس یا آماده‌سازی غذا است.
چنانچه از سازمانی، از طریق مقامات محلی یا با هزینهٔ خودتان، به‌طور مرتب مراقبت‌های اجتماعی یا پزشکی دریافت می‌کنید، به آن‌ها اطلاع دهید که قصد کاهش تماس‌های اجتماعی خود را دارید و در مورد برنامه‌ای برای ادامهٔ مراقبت‌ها به توافق برسید.
چنانچه مراقبت‌های ضروری خود را از جانب دوستان یا اعضای خانواده دریافت می‌کنید، در دوره فاصله‌گذاری اجتماعی با مراقبین خود صحبت کنید تا اقدامات احتیاطی بیشتری برای حفظ ایمنی شما انجام دهند.
همچنین بهتر است با مراقبین خود در مورد این موضوع صحبت کنید که اگر یکی از آن‌ها ناخوشایند شود چه اتفاقی خواهد افتاد. اگر نیازمند مراقبت هستید اما نمی‌دانید با چه کسی تماس بگیرید یا اگر دوست یا خانواده‌ای ندارید که به شما کمک کنند، می‌توانید با شورای محلی خود تماس بگیرید که احتمال زیاد قادر به کمک به شما خواهند بود.
مراقبت از سلامت روان خود
قابل درک است که فاصله‌گذاری اجتماعی ممکن است برایتان کسل‌کننده یا سخت باشد. ممکن است خلق‌و‌خو و احساساتتان تحت تأثیر قرنطینهٔ خانگی قرار بگیرد و احساس ناراحتی و نگرانی بکنید، وضعیت خوابتان مختل شود و یا دلتان برای بیرون رفتن با دوستانتان تنگ شود.
در دوره social distancing، به‌سادگی ممکن است دچار الگوهای ناسالم رفتاری شوید که می‌تواند حال شما را بدتر کند. با انجام کارهایی ساده می‌توانید خود را در این زمان از لحاظ جسمی و روحی فعال نگه دارید، کارهایی نظیر:
- ورزش‌هایی را جستجو کنید که می‌توانید در خانه انجام دهید.
- وقت خود را صرف کارهایی کنید که از انجام آن لذت می‌برید، مثلا مطالعه، آشپزی، سایر سرگرمی‌های داخل خانه یا گوش دادن به رادیو یا تماشای برنامه‌های تلویزیون
- سعی کنید غذاهای سالم و متعادل بخورید، آب کافی بنوشید و از استعمال دخانیات، الکل و مواد مخدر پرهیز کنید
- پنجره را باز بگذارید تا هوای تازه وارد خانه شود، در صورت امکان از نور طبیعی خورشید استفاده کنید یا به بیرون خانه و داخل باغچه بروید
برای حفظ ارتباط با خانواده و دوستان خود در فاصله‌گذاری اجتماعی چه اقداماتی می‌توانید انجام دهید؟
از حمایت دوستان، خانواده یا سایر شبکه‌ها در این ایام استفاده کنید. سعی کنید ارتباط خود با اطرافیان دوروبرتان را از طریق تلفن یا به‌صورت آنلاین حفظ کنید. نحوهٔ ارتباطی خود در این ایام را به دیگران بگویید و آن را در برنامهٔ روزمرهٔ خود قرار دهید. این مسئله در مراقبت از سلامت روان شما نیز مهم است و ممکن است صحبت با آن‌ها در مورد احساساتتان مفید باشد.
فراموش نکنید درمیان‌گذاشتن نگرانی‌هایتان با افراد مورد اعتمادتان خوب است و در این بین ممکن است درنهایت از آن‌ها حمایت کنید.
توصیه‌هایی برای مراقبین
اگر از فردی آسیب‌پذیر مراقبت می‌کنید، اقدامات ساده‌ای وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها برای مراقبت از این افراد و کاهش خطر آن‌ها در این ایام استفاده کنید.
توصیه‌هایی که در مورد بهداشت می‌شود را حتماً رعایت کنید، مثلا:
- هنگام ورود به خانه دستان خود را برای حداقل 20 ثانیه با آب و صابون بشویید یا از ضدعفونی‌کنندهٔ دست استفاده کنید
- هنگام عطسه یا سرفه، جلوی دهان و بینی خود را با دستمال‌کاغذی یا آستین خود (نه دست) بگیرید
- بلافاصله دستمال‌کاغذی را داخل سطل زباله بیندازید و پس از آن، دستان خود را بشویید
- درصورتی‌که حالتان خوب نیست، به دیدنشان نروید و یا برای مراقبت از آن‌ها برنامه‌ریزی نکنید
- به آن‌ها بگویید در صورت بیماری با چه کسی تماس بگیرند.
- مراقب رفاه و سلامت جسمی خود در این ایام باشید.
خلاصهٔ توصیه‌ها درباره فاصله‌گذاری اجتماعی
| اقدام
گروه |
شستن مکرر دست‌ها | قرنطینهٔ خانگی برای 14 روز* | قرنطینهٔ شخصی برای 7 روز** | آمیختگی اجتماعی در جامعه*** | زندگی با دوستان یا خانواده | دست‌یابی از راه دور به خدمات اساسی**** | تغییر دادن رفت‌و‌آمد روزانه و استفادهٔ کمتر از وسایل نقلیهٔ عمومی | دورکاری |
| 69-0 سال | بله | بله | بله | توصیه به عدم انجام | توصیه به عدم انجام | توصیه | توصیه | توصیه |
| بالای 70 سال | بله | بله | بله | توصیه اکید به عدم انجام | توصیه اکید به عدم انجام | توصیه اکید | توصیه اکید | توصیه اکید |
| اعضای گروه آسیب‌پذیر با هر سنی که دارای شرایط خاص پزشکی هستند1 | بله | بله | بله | توصیه اکید به عدم انجام | توصیه اکید به عدم انجام | توصیه اکید | توصیه اکید | توصیه اکید |
| زنان باردار | بله | بله | بله | توصیه اکید به عدم انجام | توصیه اکید به عدم انجام | توصیه اکید | توصیه اکید | توصیه اکید |
| افراد دارای عوارض شدید بیماری مربوطه | مطابق بالا | |||||||
* اگر عضوی از خانواده‌تان دارای سرفه‌های جدید مداوم یا تب است
** اگر تنها زندگی می‌کنید و دچار سرفه‌های جدید مداوم یا تب شده‌اید
*** اگر بیرون از خانه با دیگران ملاقات دارید (مثلا هنگام پیاده‌روی) مطمئن شوید که حداقل 2 متر با آن‌ها فاصله دارید
**** مثلا از طریق تلفن یا اینترنت
1 مثلا کسی که باید سالانه واکسن آنفولانزا بزند
